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睡不着,你还在数羊吗?

编辑: 时间:2020-08-11

感谢,在这浮躁的世界,与你相遇

 

 

“你看起来精神不太好哦?”

“是的,我昨晚睡不着……数羊也睡不着……”

 

 

随着社会的发展,我们的生活变得越来越丰富:衣食住行,吃喝玩乐,方方面面,都得到了更多。但有些东西却在悄悄减少、变弱、溜走,比如睡眠时间、睡眠能力、睡眠质量。现代生活中的睡眠危机越来越严重。2019睡眠情况调查数据显示,有21.5%的国人经常失眠!

 

你昨晚就睡不着?数羊也睡不着?

 

OK!

 

可为什么数羊就能够睡得着呢

 

用数羊的方法常常能够顺利睡着的小伙伴请举个手~

 

欢迎在后台留言,谈谈你认为这个方法能够奏效的原因哦!

 

因为我数羊总是睡不着,所以下面只能跟大家分享我对数羊这个流传这么广又流传这么久的方法——居然没有用——的想法。

 

睡眠是无意识主导的世界,数羊却需要意识的有力支持。

 

我们知道,睡着以后,我们很多时候会做梦,梦见各种各样的东西,但是我们无法在睡着的时候,按照自己的想法去想问题,做事情。即使有些人会报告说,试过在梦中思考白天没有解决的问题,但这个思考也是被动产生的,而不是做梦者自己在做梦做到那一刻时想要做的。

 

为什么呢?

 

从生理学上看,人的意识——各种感觉和想法的——的产生和维护是由大脑皮层负责的,只有当大脑皮层正常工作时,我们的意识才能运作起来。而人在睡眠时,大脑皮层会经历一个放松到半关闭到几乎全关闭再到慢慢恢复工作的过程,也就是说,睡眠是一个暂时“失去意识”的时间,所以我们无法在这个时间里主动感受和思考。

 

但在睡眠期间,大脑并没有因为大脑皮层的休息而停止活动,而只是把活动的主导权让给了无意识,当然这也是我们会做梦的原因。

 

我们要成功入睡,就是要成功地从意识状态为主导的世界慢慢过渡进入无意识为主导的世界。直到深度睡眠时,人的意识状态几乎全部或直接全部关闭,无意识就异常活跃了,我们就进入了梦的领地。

 

 

 

回过头来,我们看看数羊,我们知道,按顺序数数是需要一定的专注度的。1只羊,2只羊,3只羊……这显然是一个由意识主导的活动,数得越多越久,需要注意力维持越强,意识参与越强,也就是说,把羊坚持数下去,大脑皮层必须努力维持工作,提高其兴奋度,坚持不让位给无意识。所以,我们往往会越数越清醒,离睡得着越来越远。

 

 

配合呼吸有意识的数数可以静心,但却不是入睡。

 

喜欢静心修养的人,有时候会用数息法来静心。数息要达到的效果是摒除杂念,其方法,简单地说,就是专注呼吸和随一入一出之息数数。当然,数羊跟数息是有差别的,数息会有更多的讲究,但相同的是,大家都需要把注意力维持在数数这件事情上。

 

由数息的方法与结果可以推知,有讲究地数羊(比如配合缓慢的呼吸),是有可能让人静下心来的,即让意识集中在数数上,摒除其它无关的意识活动。但是,正如前面提到的,意识的集中和意识让位给无意识是两回事。摒除了杂念亦不等于能够进入梦乡。

 

 

而且,练习过数息的朋友也会了解,数息是一个慢慢熟练的过程,需要长时间的练习。数到的数目越大,中间被杂念打扰的可能性越大。它并不是一个一帆风顺的过程。当然数羊也会遇到类似的打扰——数错数,一下分神,忘记数到几了……这些打扰会引起人的焦虑,而焦虑又会反过来增强神经兴奋,导致入睡更加困难。

 

当然了,如果真能通过数数静下心来,对于入睡,也是一个比心烦意乱更有利的状态。只是,如果我们是带着睡着的目的去数数,安静也未必能够让我们满意,没有睡着的结果也可能会激起我们的焦虑:为什么还睡不着?然后又会滑回到心烦意乱的状态之中。

 

那么,睡不着的时候,我们做什么才能帮助自己入睡

 

 

其实造成入睡困难的原因有很多,并没有一个万能的方法可以应对全部的入睡困难。

 

总体原则是,睡觉之前避免做刺激强的活动,包括在光线强烈的环境下活动;有睡意了再到床上睡觉;睡觉时营造好的睡眠环境,如控制声、光、温度刺激,这些刺激会激起意识的反应;躺下后尽量放松(比如摆一个平时容易睡着的姿势,移开对外界的注意力,可关注身体某部位的感受,适应音乐放松的可以听点安静的音乐),帮助放松意识。

 

 

 

关于睡眠的分享,

后会有期,敬请关注!

 

 

 

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